[...] Były małe problemy z filmikiem, ale się udało Promo nie było, ale lubię mieć zapas Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 100g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 100g ryżu, 130g [...]
dzieki dzieki:) ostatnie kilka tygodni 1. 18 bialek jaj 100g owsa 2,3,4,5 250g piersi 50g ryzu basmati warzywa 6. 300g wolowiny w NT czasem rano zamiast jaj szedl mix 50g izolatu + 100g owsa a przed snem same bialka jaj w ilosci 14-15 ostatni tydzien dzien 7 1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego 2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, [...]
[...] kalorii wyjdzie 1: Placek owsiany- 120g owsianych, 3 jajka, trochę mleka, cynamon. Po zdjęciu z patelni polałem go oliwą (35g), posmarowałem zmielonym twarogiem półtłustym (100g) i dla smaku trochę dżemu Ponad 1000 kcal 2: Przed treningiem- 100g ryżu parabolicznego, gotowany cyc, keczup, trochę za dużo się polało 3: Po treningu- 100g ryżu [...]
[...] Ale oby tylko wygląda nie cierpial to niech nabija jak najwięcje tych kg;d MICHA SUPLE Tutaj bez zmian. 1.6jajek,75g twarogu, jabłko, kakao 2. 75g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 200g piersi 4.100g ryżu, 40g isoaltu, 100g jabłka 5. 550g ziemniaków, 170g piersi 6. 5 jajek,5g masło Jak robiłem porannego omleta to zamiast przyprawy do [...]
[...] spróbowac ale jak dawnej mi to cwiczenie nie wcyhodziło tak i teraz lipa czwórki to juz mega pompka;-) DIETA I SUPLE: tutaj bez zmian 1.6 jajek, 5g oleju koksowego 2.100g ryżu, 200g miesa z ud kurczaka 3,100g ryżu, 40g białka, 150g jabłko, cynamon 4.75g ryzu, 200g piersi 5.j/w 6.60g mąki ryżowej, 2jajka,100g gruszki, 150g twarogu, aromat [...]
[...] i plecy weszło kozacko. Dziś poleci klata i tez u sebie na siłce ;-) MICHA I SUPLE: suple bez zmian micha niby tez ale wczoraj się koncówka zmieniła;d 1.6 jajek. 5g oliwy 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryzu, 350g truskawek, 40g białka 4.100g ryżu,200g piersi tutaj wypad z dziewczyna na kolacje i wpadły ziemniaczki zapiekane a do tego zestaw [...]
[...] pow ale z mnieszym ciezarem(hantla 20kg) wchodzi też bajkowo, zayebiste czucie wtedy mam uginanie z wiekszym cieżarem, superman na pompke MICHa 1.6jajek, 10g lnianego 2.100g ryżu, 150g piersi 3.100g ryżu, 50g rodzynek, 40g białka 4.100g ryzu, 200g piersi 5. j/w 6,70g owsa, 250g twarogu, kakao, 15 lnianego Ogólnie to taki apetyt ze [...]
[...] kurak + ryz 5x dziennie ale diete lepsza niz teraz - a przedewszystkim dalej zjadliwą! przynajmniej taka jak mial w 1-wszym poscie: DIETKA: 1.Śniadanie: 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) [...]